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再「慢一點」的生活

文｜Inès Chen    編｜Omake Taiwan


生活中的「慢」，是對自己的溫柔
 

你是否曾發現，我們的生活常常變成了一場無止境的追逐？我們忙著完成一個又一個的待辦事項，卻忽略了在這些任務之間，給自己留一點喘息的空間。

寫這篇文章時，我剛結束一趟連續七天的出差。每天陪著外國客人開會，早出晚歸，我的肌肉緊繃，喉嚨因說話過多而沙啞。出差結束後，我終於有幾天空檔，才驚覺自己迫切需要「整理一下」。

那天，我索性一覺睡到中午，把朋友說要來取的書直接寄了出去。我還預約了整骨師（第一天睡飯店枕頭落枕了），以及美甲師（剝落的指甲油一直讓我分心）。

我是個急性子＋工作狂，一忙起來就常常超時工作，連吃飯也狼吞虎嚥，直到上床前腦袋還在轉著工作內容。有一天半夜，我剛結束和歐洲客戶的視訊會議，準備去洗澡時，我心想：「快洗一洗，就能換上睡衣，結束今天的任務。」

那一刻，我突然意識到——我把浴室布置得如此舒適，挑選了自己喜歡的沐浴乳，但現在卻想敷衍了事？

那麼努力的我，應該⋯⋯值得「好好洗個澡」吧？


自己值得花多少時間？
 

我們每天都在努力完成各種任務，但你是否算過：除了工作之外，吃飯、滑手機、運動、閱讀、陪伴家人、照顧自己這些時光各占了多少比例？

那些能讓你愉快、讓心靈休息的時刻，在一天裡究竟有多少？


慢一點，就是對自己溫柔。
 

前陣子，我的生活被瑣碎的事情壓得喘不過氣。從搬家、新家裝修未完成，到伴侶的結婚登記，再到頻繁的出差，我的生活像一場無止境的馬拉松。

我明明感到疲憊，但卻不願停下腳步，反而逼自己做得更快、更好。

在一次諮商中，諮商師溫柔地提醒我：「你會對朋友這麼苛刻嗎？」

我愣住了，然後回答：「當然不會！我會擁抱他們，告訴他們：『你已經盡力了，我們先慢下來吧。』」

她微笑著說：「那你也試著對自己溫柔一點吧。」

「心慢」的儀式提案

1.書寫感恩日記

每天記錄三件值得感謝的事情，幫助你把焦點轉移到生活中的美好，減輕焦慮，提升幸福感。

再小的事情都值得我們感恩，例如：

  • 我感恩：台灣很容易取得乾淨的飲用水（這在某些國家很不容易）
  • 我感恩：今天管理員跟我熱情的打招呼（讓我出門有好心情）
  • 我感恩：我有一個舒適的住所 （讓我少了許多煩惱、感到穩定）
  • 我感恩：有很關心我的家人（也許囉唆是他們表現愛的方式）
  • 我感恩：共事夥伴給我的新機會（他們看見我的優點和潛力）
  • 我感恩：伴侶在傷心的時候願意支持我（他有耐心陪伴）

2. 慢慢吃飯

只專心吃飯這件事：用餐時關掉螢幕，細嚼慢嚥不僅讓你專注於品味每一口食物，也能幫助身體消化。吃完這頓飯，身心會感到大大充電。

3. 深深呼吸

深呼吸是瞬間放鬆的魔法。每次深吸與緩慢吐氣，都能啟動副交感神經系統，減緩心率，讓我們進入更平靜的狀態。

在不至於缺氧的狀況下，每次呼吸都盡量比上一次更深、更慢，直到找到你最適合的慢節奏，全然地感受呼吸和存在。

4. 焚香：靜坐冥想

點燃喜歡的香氛或蠟燭，讓自己沉浸在這個氛圍裡（請保持良好的通風）。如果能夠花幾分鐘進行靜心冥想，就更好了！我特別喜歡這些短暫的靜心時光，閉上眼感受呼吸時，彷彿時間都變得更長。

另外，選擇好的香氛很重要喔，長期使用劣質香氛可能會導致慢性中毒。

5. 觸摸美好物品

找出家中那些帶來正能量的物品，仔細感受它們的質感，也提醒自己它們的存在。

如果看到讓你心煩的物品，或許是時候進行一場告別儀式

6. 觀察周遭

像個觀光客一樣，用全新的視角觀察你熟悉的環境。

留意街道、店家、教堂、廟宇、建築物、藍天和樹木的細節。打開耳朵，聆聽環境中的聲音——交通的噪音、流水聲、鳥鳴、人群交談的聲音、風聲、水聲……

你還能感受到風和空氣在皮膚上滑過的輕柔嗎？這些微小的觀察，不僅讓我們重新與環境建立連結，也幫助心靈放鬆，找到內心的平靜。

7. 到戶外走走

根據《什麼時候是好時候》這本書，跟自然界的樹木、小溪、河流建立連結可以帶來療癒的休息功能。哪怕只是短暫的散步，也比待在室內來回走動更有效。如果無法外出，不妨透過窗戶欣賞景色或觀賞室內的植物。


慢下來，就是給自己一點溫柔
 

我們無需追趕無止境的代辦事項。允許自己在混亂中喘息、抽離，給自己一點空間。慢生活不是懶散，而是一種選擇，一種讓我們在繁忙中找回內心平靜的選擇。

希望你也能在忙碌的生活裡找到屬於自己的節奏。越是忙碌越要記得停下腳步，對自己溫柔一點喔。

——慢慢呼吸，回到當下，感受當下。

專欄作者介紹｜Studio Chemin 心慢主理人 Inès Chen

在跨國專案的職場奔波十年後的她，終於停下腳步，開始問自己：下一個十年，想全心投入的是什麼？

隨著心慢下來，她發現生活的自由，不在於擁有多少，而在於找到真正讓內心共鳴的事物。

現在，她用跨文化的經驗和細膩的觀察力，協助外媒講好每個故事，也陪伴微型創業者找到自己的定位。

她希望每個人都能忠於內心，做出許多的微小改變，在這個世界留下獨特的痕跡。

OMAKE X Studio Chemin

心慢 IG：studio.chemin