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心裡極簡主義

編｜Omake Taiwan

從前，有一位學生去拜訪一位智者，想要學習禪宗知識。大師熱情地接待他，說：「我們邊喝茶邊聊吧。」接著給學生倒了一杯茶，直到杯子滿出來了還是繼續倒。

不知所措的學生看著滿出來的茶，忍不住開口說 「停！別再倒了，茶都浪費了。」

「沒錯，」老師終於停下來看著學生說，「現在的你就像這杯滿了的茶，你對禪有一個預先定義的想法，所以無論我告訴你什麼，你都無法接受。去喝光你的茶，等杯子空了再回來吧。」

這是一個古老的故事，但放到現在社會仍然適用。杯子代表著我們的心靈，杯子裡的茶代表著我們的思緒，杯子早已滿了，但我們仍無意識的一直在用無意義的廣告和混亂的資訊在轟炸自己。

過多的思緒不斷湧現，停不下來的頭腦讓我們無法集中注意力。因此，適時的清除思緒中的混亂和困惑是很重要的，就像要清空杯子，才有空間倒入滋味豐富、令人滿足的茶。

當然，想在當今節奏快速、資訊爆炸的世界中實踐心理極簡主義並不容易。嗡嗡作響的手機通知，隨時爆滿的電子信箱，社交媒體永無休止的推播，我們每一刻的注意力被各式各樣的訊息爭奪著。當有這麼多的事情需要被傾聽時，要怎麼樣才能讓自己的頭腦平靜下來？

透過有意識的專注真正重要的事情（無論是外部的還是內部的），我們可以試著消除外部的噪音，發現內心中更清晰的感覺，更有目的地生活，並且重新思考和重建我們對待日常生活的方式！

什麼是心理極簡主義？

通常只要想到極簡主義，我們就會聯想到乾淨的檯面或整齊的壁櫥，那是藉由捨棄不必要的物品來提升對生活的掌控感，進而提升幸福感的一種生活實踐方法。

心理極簡主義則是一種簡化內心世界的思維轉念，削減那些對你無益的想法、習慣和承諾；無論是永無止境的待辦事項，過長的社交媒體使用時間，還是對其他人的過度期望等⋯⋯透過了解自己的壓力來源，把心裡多餘的感受清空，試著學會放手，只保留對自己來說真正重要的思緒。

學會放手並不是要將自己孤立或與世界隔絕，相反的，心理極簡主義可以幫助你把注意力和精力集中在那些能帶來清晰、快樂和連結的事情上。當你為感恩、存在和平靜創造了空間，便能讓我們能夠以一種感覺更豐富和自由的方式真實地生活。


把心裡多餘的感受清空，為感恩、存在和平靜創造空間。
 

精神噪音所帶來的混亂

在現代生活中，持續不斷的資訊轟炸將我們的注意力拉向無數個方向，有研究顯示，我們每天都會查看手機超過 100 次。我們已經習慣無意識的接收過多資訊，被動的對這些不重要的資訊做出反應。因此我們的注意力隨時都在分散，長期下來，我們發現自己越來越難集中精神，甚至也越來越偏離我們的目的。

這種持續的精神噪音不僅會影響我們的效率，也會直接導致倦怠。當我們的腦海裡充滿了承諾、擔憂和干擾時，我們就很難優先考慮真正重要的事情。而且隨著時間的累積，這些未經處理的想法和未被滿足的期望，將會累積成持續的不知所措。因此適時的清除精神混亂是必須的，這對於恢復我們的注意力、精力和幸福感至關重要。


無意識的接收過多資訊，會導致倦怠以及精神混亂。
 

心理極簡主義的好處

心理極簡主義其實只是一個小小的轉念練習，透過減少精神噪音，我們可以將注意力拉回自己真正在意的事，讓我們將精力集中到目標上。這種做法還可以透過簡化心理和情緒混亂來減輕壓力和焦慮，幫助我們創造平靜、和平的內在狀態。

當頭腦處於平靜的狀態時，我們有意識的決策能力也會提高，幫助我們優先考慮最重要的事情，當我們的行為與個人價值觀一致時，會帶來一種目標感和滿足感，心裡極簡的內在狀態也能夠為更有意義的連結和體驗創造更多的空間。


當我們的行為與個人價值觀一致時，單純簡單的內在狀態會帶來一種目標感和滿足感。
 

如何實踐心理極簡主義

第一步：辨識是什麼讓你感到混亂

找出讓你感到混亂的根源。那些反覆出現在你的腦海的想法、擔憂、承諾和義務是不是常常讓你感到筋疲力盡或不知所措？花點時間反思，無論是未完成的任務、未解決的問題或情緒包袱都可能是你的壓力來源。

如果你的思緒實在太多太複雜，你可以試著將想法下載。它可能是待辦事項、讓你焦慮的事情、某人對你做出的刻薄評論，或讓你感到緊張的即將發生的事件。你只需要將所有在你腦海中閃過的想法快速列出並寫下。

這個簡單的練習可以幫助你意識到你大腦中到底存放著多少雜亂的訊息，透過將訊息傳遞到紙上，而你看到那些訊息就在那裡時，你就可以告訴自己不用在腦海裡反覆擔心它了。 透過實際認識到這些干擾，你也可以開始一一清理思緒，就像清理物理空間一樣。


當你看到思緒被寫下時，你就可以不用在腦海裡繼續想它了
 

第二步：設定注意力的界限

在這個充滿無盡資訊的世界裡，為你的注意力設定明確的界線也是個幫助你實行心理極簡主義的好方法。首先，限製手機和社交媒體應用程式上的通知，減少螢幕時間，並指定一天中的特定時間來檢查電子郵件或社交媒體。

接著練習不立即回覆每個訊息，這個技巧可以幫助您重新集中註意力並防止精神混亂的累積。並非所有事情都需要立即做出反應，而控制注意力是心理極簡主義的關鍵部分。透過設定界限，您可以將精力集中在真正重要的事情上，從而減少不知所措的感覺。


並非所有事情都需要立即做出反應
 

第三步：專注於真正重要的事情

首先確定您的核心價值觀，讓你的原則與你的身份以及你想要在世界上創造的東西產生深刻共鳴。一旦這些價值觀明確，你就可以用它們作為指導來做出決定並安排時間的優先順序。

透過保持與您的價值觀一致，您可以做出更有意識的決定，並避免被只會增加您的精神混亂的非必要任務所分散注意力。想實踐心理極簡主義的最重要的關鍵之一，就是是學會專注於生活中真正重要的事情。


保持價值觀一致，避免被非必要的任務分散注意力。
 

第四步：放棄對你無益的思考習慣

大部分讓我們感到混亂的原因是來自於不再適合我們的習慣和思考模式。透過活在當下的正念，可以為你擺脫這些根生蒂固的舊習慣。當你更了解自己的想法時，你就能夠更好地捕捉和釋放那些負面的、重複的或分散注意力的想法。

試著培養一些能夠減少決策疲勞的小習慣，這些小習慣的養成可以從每天早上為自己泡一杯咖啡的簡單儀式開始，當你的生活變得規律而有結構感時，不僅可以減少精神混亂，也可以幫助你節省腦力、減輕壓力，讓你的思維更清晰、更專注。


控制注意力並專注於當下，讓生活變得更規律。
 

第五步：擁抱寧靜與休息的時間

最後，休息的時間是平衡心理極簡主義生活中不可或缺的一環。在一個將生產力與忙碌劃上等號的現代生活中，我們常常忽略了休息的價值，然而，安靜的內省和放鬆對於心理健康和創造力至關重要。

冥想、散步或只是靜靜地坐著都可以培養一種平和與清晰的感覺。將休息練習融入您的日常生活中，讓你的大腦有空間重新充電和重置，促進更清晰的思維和更有意義的生活。


讓休息成為日常生貨的一部分。
 

心理極簡主義不僅僅是清除物理上的雜亂，它也是有意識的創造精神和情感空間，讓你的生活更加清晰、和平、有目的。透過識別讓你感到壓力的精神混亂、為你的注意力設定界限，進而幫助你專注於真正重要的事情，並且培養出與你的價值觀相符的心態。

讓我們一起試著透過心理極簡主義，來擁抱更清晰、更有意義的生活吧！

參考資料：

https://www.verywellmind.com/are-you-worrying-too-much-2584124

https://www.helpguide.org/mental-health/anxiety/tips-for-dealing-with-anxiety

https://www.helpguide.org/mental-health/anxiety/dealing-with-uncertainty

https://www.verywellmind.com/this-is-your-brain-on-anxiety-8733665